Si eres de las que pasa horas haciendo cardio te tengo una mala noticia:
El cardio no te ayudará a tener unos glúteos más grandes y firmes.
Es triste, lo sé, pero es la verdad.
Pero no lo malinterpretes. No quiere decir que nunca más salgas a correr o te subas a la elíptica, la caminadora o la bicicleta.
Claro que puedes, pero es importante que sepas que hay otras opciones más efectivas para moldear tu figura.
¿Cuáles?
Sigue leyendo para que la conozcas.
¿Por qué dejar de hacer tanto cardio?
En algún momento todos pensamos que para perder grasa y tener un cuerpo fit debemos hacer mucho cardio. Pero es un error.
Los ejercicios cardiovasculares, como trotar, andar en bici o usar la elíptica, ayudan a ganar más resistencia y a quemar grasa.
Pero si haces mucho cardio, o solo entrenas haciendo cardio, también quemas músculo e interfieres en tu ganancia muscular.
Así que si quieres tener unos glúteos grandes y firmes debes agregar ejercicios de fuerza en tu rutina, como las pesas.
Esto porque el entrenamiento con pesas crea masa muscular. Y tener músculos más grandes hacen que todo tu cuerpo se vea tonificado y firme.
Además, entre más músculos tengas más grasa vas a quemar, incluso cuando no estés en el gimnasio.
Si te gusta hacer cardio, hazlo pero siempre después de tu entrenamiento de pesas. De esta manera tu nivel de energía estará al máximo para hacer tu rutina de pesas al 100%.
Otra opción es que si durante tu rutina semanal descansas 2 veces a la semana, digamos martes y jueves, hagas cardio durante esos días.
Pero, ¿qué tipo de cardio debes hacer?
La manera más efectiva de entrenar con cardio
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento por intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas para mejorar tu resistencia y quemar grasa.
Además, en solo 5 o 15 minutos puedes conseguir los mismos resultados que hacer cardio durante 30 minutos.
La manera de hacerlo es intercalar intervalos cortos de tiempo, en los que entrenas a intensidad máxima, con intervalos de descansos un poco más largos.
Puede ser algo tan sencillo como hacer un sprint durante 60 segundos a tu máxima velocidad y luego descansar durante 90 segundos caminando. Lo repites 4 o 5 veces y ya tienes tu rutina HIIT.
De hecho, cualquier ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda, puede realizarse con intervalos de alta intensidad.
Como ves, es perfecto para entrenar en poco tiempo y para combinarlo con tu rutina de pesas.
Pero para que sea más sencillo aquí van 3 rutinas HIIT que puedes hacer en tu casa o en el parque.
Rutina HIIT de varios ejercicios
Rutina HIIT saltando la cuerda
Conclusión
Hacer mucho cardio o basar tu entrenamiento en el cardio no te ayudará a tener unos glúteos más grandes y firmes.
Recuerda siempre:
Lo mejor para moldear tu figura es hacer ejercicios de fuerza como las pesas.
Si te gusta mucho el cardio y disfrutas correr o andar en la bicicleta durante mucho tiempo, hazlo. Nunca dejes de hacer algo que disfrutas.
Pero si quieres tener los resultados que te da el cardio con solo unos minutos al día, el HIIT es perfecto para ti.
Así que ya sabes: combina tu rutina de fuerza con entrenamientos de alta intensidad para transformar tu figura.
¡Y a entrenar se ha dicho!
Videos | Naty Arcila y Gymvirtual
Hola, buenas tardes
empezare hacer la rutina de glúteos y piernas y quisiera saber si es importante calentar antes de , y que seria lo recomendable… gracias !! 🙂
Hola, Laura.
Sí, es buena idea calentar para ir preparando a tu cuerpo al ejercicio.
Puedes seguir la rutina de este video para hacerlo.
También te recomendamos que si ya cargas pesos pesados, hagas 2 series de calentamiento.
Por ejemplo, si vas a hacer 3 series de 10 repeticiones de sentadillas con un peso de 20 kilos, hagas lo siguiente:
– 1 serie de 10 repeticiones con 10 kilos.
– 1 serie de 10 repeticiones con 15 kilos.
Y entonces ya empieces a hacer las 3 series de 10 repeticiones con los 20 kilos.
Si tienes más dudas escríbenos aquí mismo o mándanos un correo a hola@hifit.mx y te ayudamos.
Nos seguimos leyendo 😉